Waldmeditationen

Shinrin-Yoku (japanisch: 森林浴, Waldbaden) ist eine aus Japan stammende Praxis der Naturverbindung, die die Gesundheit fördert. Sie besteht aus bewussten, ruhigen Spaziergängen, bei denen man die Umgebung mit allen Sinnen wahrnimmt. Die Vorteile des Waldbadens sind durch zahlreiche wissenschaftliche Studien zur Wirkung der Natur auf die menschliche Gesundheit belegt.

Waldmeditationen wurden für alle entwickelt, die die Praxis des Waldbadens selbstständig erleben möchten, ohne an einer geführten Session teilzunehmen. Für die Übungen braucht es weder teure Ausrüstung noch besondere Vorkenntnisse. Alles, was du brauchst, ist ein Stück Natur, an dem du dich wohlfühlst, und die Bereitschaft, ganz in ihre Atmosphäre einzutauchen. Der Ratgeber führt dich Schritt für Schritt durch die gesamte Praxis, während die beiliegenden Karten dein Naturerlebnis auf ganz natürliche Weise bereichern. Das Set ist das Ergebnis unserer langjährigen Arbeit als Shinrin-Yoku-Guides. Wir hoffen, dass es dir ebenso viele schöne und bereichernde Erfahrungen schenkt, wie es uns selbst geschenkt hat.

Beginne mit dem Ratgeber. Es führt dich in die Grundlagen des Waldbadens ein und bereitet dich auf deine eigene Praxis vor. Danach ist der Ablauf ganz einfach: Geh in den Wald, einen Park oder an einen anderen Ort im Grünen. Du kannst die Übungen direkt aus dem Ratgeber durchführen oder deinen Spaziergang mit den beiliegenden Karten bereichern. Suche dir einen gemütlichen Platz und ziehe eine Karte. Folge der Beschreibung im Ratgeber und probiere die jeweilige Übung aus. Wenn du möchtest, kannst du anschließend eine weitere Karte ziehen. Jede Karte lädt dich zu einer anderen Aktivität ein, die im Ratgeber ausführlich erklärt wird. Du kannst das gesamte Kartenset mit in den Wald nehmen und während deines Spaziergangs immer wieder eine neue Karte ziehen. Alternativ kannst du dir schon vorab passende Karten auswählen oder das Set gemeinsam mit einer nahestehenden Person nutzen. Noch mehr Anregungen, Techniken und Inspirationen findest du im Ratgeber sowie in unserem kostenlosen E-Book.

Die von erfahrenen Waldbaden-Guides entwickelten Übungen basieren auf der bewussten Wahrnehmung mit allen Sinnen, Entspannungstechniken, Imaginationsübungen und der achtsamen Erkundung der Natur. Alle Aktivitäten werden im Ratgeber ausführlich beschrieben. Die beiliegenden Karten helfen dir dabei, eine Übung auszuwählen, die dich auf deinem jeweiligen Spaziergang begleitet. Hier ein Beispiel für eine Aktivität, bei der es um das Beobachten des Windes geht: Karte #29 >Bewegung< "Spüre den Wind oder die Luft an diesem Ort. Achte darauf, wie sie die verschiedenen Dinge in der Natur bewegt. Beobachte sie im Sitzen oder Gehen. Weht der Wind heute stark oder ist er kaum zu spüren? Wie unerwartet setzt er ein? Lass deiner Fantasie freien Lauf und frag dich: „Wenn der Wind heute eine Person wäre, welche Charaktereigenschaften würde er besitzen?“ Nimm dir einen Moment, um die Verbindung zur Natur zu spüren und lass dich von dem, was du siehst, zu tieferer Reflexion anregen."

Aber ja! Sie können allein, zu zweit oder als Familie genutzt werden. Unserer Erfahrung nach finden sogar Kinder im Vorschulalter leicht Zugang zur Welt des Waldbadens (zum Beispiel als Pause beim Spielen im Wald). Kinder ziehen liebend gern Karten und entdecken neue Aktivitäten. Es ist eine wunderbare Art, sie an Achtsamkeit heranzuführen – und das alles in engem Kontakt mit der Natur!

Sowohl für das Ratgeber als auch für die Karten haben wir einen stabilen, laminierten Karton gewählt. Dadurch sind sie besser vor Feuchtigkeit und Verschmutzungen geschützt. Das Ratgeber ist mit einer Spiralbindung versehen, sodass es besonders praktisch und bequem zu nutzen ist. Du kannst es aufgeklappt auf den Waldboden legen und die Anleitungen ganz entspannt lesen. Zum Set gehört außerdem ein Stoffbeutel, in dem sowohl das Ratgeber als auch das Kartenset Platz finden.

Die Illustrationen auf den Karten stammen von der Illustratorin und Tätowiererin Aleksandra Świder. Jede Karte hat ihre eigene Illustration, die den Geist der jeweiligen Aktivität einfängt. Erwähnenswert ist: In einer Zeit, in der KI-generierte Kunst allgegenwärtig ist, sind Aleksandras Illustrationen zu 100 % handgezeichnet.

Wir versenden dein Set in der Regel innerhalb von 24 Stunden nach Eingang deiner Bestellung. Sollte es aus irgendeinem Grund nicht deinen Erwartungen entsprechen, schreib uns einfach eine Nachricht und sende es nach Absprache möglichst unbeschädigt an uns zurück. Sobald das Paket bei uns eingetroffen ist, erstatten wir dir den Kaufbetrag umgehend. Sollte eine Karte einmal beschädigt werden oder verloren gehen, senden wir Ihnen gerne kostenlos Ersatz zu — Sie übernehmen lediglich die Versandkosten.